Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]
Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]
Witam po Świętach. Jestem skonfundowana,bo pilnowałam się,czysto jadłam ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz [...]
Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
rozwineła sie dyskusja więc dam coś od siebie . narazie nie zrobie wycisku hantlami bo po pierwsze nie mam tyle obciążenia i takiego grufu wiec narazie odpada. Jeśli doślą mi na czas braki z keltona i uda sie zamocować brame co nie będzie łatwe dodam sciąganie na bramie. Nie wykonuje ćwiczenia do końca jeśli czuje ból podczas ruchu. Zdjęcia [...]
***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]
***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]
Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]
Witam, Mam takie pytania. 1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które [...]
Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]
[...] 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha -brzuszki skośne z talerzem 5kg na piłce lub w "leżeniu" przodem na tym przyrządzie do cwiczenia miesni grzbietu gdzie zapiera się stopami a biodra sa na wsporniku (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) -odwodziciele na fotelu -czasami wiosłowanie hantlą 5 kg [...]
Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]
niechce spamowac wiec to tu dorzuce Panie i Panowie!!!!!!! Przedstawiam PORADY WEIDERA!!!!!!!!!!!!!! Zasady Weidera Gdy Joe Weider ponad 50 lat temu pojawił się na kulturystycznej scenie, „żelazny sport" nie wyglądał tak jak dzisiaj. Kulturyści nie mieli wtedy do dyspozycji zbioru spójnych prawideł i zasad pomagających w [...]
Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]
Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]
[...] dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki [...]
[...] lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu "właściwego" 2x w tygodni, odpowiednio intesywnego, z możliwoscia progresji, [...]